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经常熬夜的人更要多吃胡萝卜

发布时间:2019-04-23 21:28:16 编辑:笔名

工作、学习和生活在节奏紧张的现代社会,迫使许多学生和上班族有时成为夜猫子。经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议夜猫子要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品,还要注意用眼卫生,缓解眼睛疲劳。 专家称,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视膜感光物质视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。 此外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以防止视力退化。叶黄素属于类胡萝卜素,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视膜中的黄斑有重要保护作用,如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。 除了在饮食上下工夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可缓解眼睛疲劳,恢复体力,使精神振作。(:一羽)

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