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如何来增加好胆固醇可以通过哪些方式来增加

发布时间:2018-12-24 14:18:12 编辑:笔名

如何来增加好胆固醇?可以通过哪些方式来增加?

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   身体中主要分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,高密度脂蛋白被称为好胆固醇,具有一定的抗氧化功效,防止动脉硬化的发生,减少了冠心病的风险,如何来增加好胆固醇呢。

1、食用橄榄油

橄榄油里面含有单一的不饱和脂肪,能够有效的减少心脏病的发生,另外橄榄油有利于心脏的健康,主要是因为里面所含有的多酚能够增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的饮食,有利于身心的健康,减轻了体重,同时也能够降低血糖。

2、规律的运动

科学规律的运动能够提高高密度脂蛋白的水平,从而增加了身体的抗炎以及抗氧化能力,可以选择高强度或者力量训练的有氧运动。经过研究表明每一星期进行三次的高强度运动,两个月之后高密度脂蛋白会明显的增加。

3、戒掉烟、减轻体重

众所周知烟里面含有大量的有害物质,吸烟会抑制高密度脂蛋白里面的胆固醇,所以一定要戒掉烟。对于身体肥胖以及超重人群减肥,可以有效的提高其水平,另外,二型的糖尿病肥胖患者要控制热量的摄入。

4、多吃紫色的蔬菜和水果

紫色的蔬菜主要包括覆盆子、蓝莓、紫甘蓝、黑莓汁、玉米、茄子,

如何来增加好胆固醇可以通过哪些方式来增加

里面含有大量的抗氧化剂,能够增加身体中的高密度脂蛋白。花青素也有利于抗击炎症,从而保护了细胞,防止受到自由基的损伤,糖尿病患者每天服用花青素食物坚持2年,高密度脂蛋白会升高19%左右。

5、多吃高脂肪的鱼类

高脂肪的鱼类主要有三文鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼,每周吃几次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。经过研究表明,心脏病的患者每周吃四次的脂肪鱼,能够增加其水平。

6、远离人工反式脂肪酸

人工反式脂肪酸会降低高密度脂蛋白的水平,尤其是人造黄油不能吃,为了保护身体的健康以及心脏健康,尽量远离人工反式脂肪酸。

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