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哺乳期如何補鈣多吃這5種補鈣食品

发布时间:2019-05-02 05:31:12 编辑:笔名

哺乳期怎樣補鈣1多曬太陽媽媽還要注意每天曬太陽,這樣鈣質才能轉換吸收,促進骨密度恢復,增加骨硬度。

哺乳期多食水果辅助补钙水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

哺乳期补钙应食补加药补母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食品中的钙含量一般都不太好确定,保险的办法是食补加药补左右开弓,而且,哺乳期的妈妈也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

补钙食物有哪些2豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事前敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够下降血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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